I latticini che ci consigliano e quelli che ci pappiamo

ciao
oggi è il mio primo giorno di dita con DUKAN....
volevo sapere
per i budino posso comprare le polveri già pronte alle quali aggiungo poi dsolo il latte scremato????

quali formagi e quali yougurt posso mangiare???va bene lo yougurt greco???anche quello con la mousse accanto???
dove posso trovare la crusca d avena???
quali bevande sono amesse nella dieta????
ma è vero che la sera nella fase di attacco alla cena posso aggiungere il budino????
grazie mille