l'allenamento in palestra

Vorrei iniziare quest'argomento con un articolo che descrive, a mio avviso, alla perfezione i benefici dell'allenamento in palestra, sfatando vecchie credenze ancora oggi diffuse tra molti.

"Il tradizionale allenamento con i pesi, siano essi costituiti da semplici manubri e bilanceri o macchinari più sofisticati, ha da sempre costituito nell'immaginario collettivo luoghi comuni e false credenze, come il ritenere che tale pratica contribuisca principalmente se non quasi esclusivamente allo sviluppo dell'ipertrofìa muscolare e che sia quindi inadatta ad almeno quattro categorie di persone come ad esempio le donne che desiderano sempre più spesso corpi agili e sinuosi temono che la pratica agli attrezzi le renda troppo "muscolose"; oppure soggetti in sovrappeso che nel tentativo di raggiungere l'agognata forma ideale non alzano un manubrio per paura di "irrobustirsi" sempre più; i teenagers, i cui genitori spesso vietano la frequentazione delle palestre per l'infondato timore che il proprio figlio, a causa dei pesi, non cresca e si sviluppi come le aspettative richiederebbero, ma che invece si trasformi in men che non si dica in un novello "culturista"; ed infine i cosiddetti appartenenti alla terza età che sovente considerano inutile se non addirittura deleterio martoriare i propri tendini e le articolazioni già così sollecitate dall'avanzare del tempo.
NIENTE DI PIÙ SBAGLIATO: questi luoghi comuni sono il frutto di una cattiva informazione e della mancanza di una vera cultura del fitness.
In realtà l'allenamento con pesi praticato con costanza agisce positivamente su tutti gli organi ed apparati; in particolare sull'apparato circolatorio, respiratorio, scheletrico e sul sistema nervoso.
Per quanto riguarda l'apparato circolatorio si verifica un aumento della gittata cardiaca, un aumento del volume del sangue al minuto, la riduzione della frequenza cardiaca a riposo e la riduzione della pressione arteriosa.

Il potenziamento del sistema cardiocircolatorio si ottiene attraverso un tipo di allenamento organizzato a circuito con 8-10 stazioni eseguite senza pause e con il solo recupero tra le varie esecuzioni del circuito. E' possibile potenziare il sistema cardiocircolatorio con esercizi coinvolgenti grosse masse muscolari, con carichi medio bassi (40% -50% del max) eseguiti a velocità media per un numero di ripetizioni intorno alle 20-30. E' importante che la frequenza cardiaca rimanga intorno ai 150-160 per i giovani, 120-140 per i soggetti più anziani.

Per quanto riguarda l'apparato respiratorio i pesi rinforzano i muscoli ausiliari della respirazione e quelli principali, in particolare: aumento della circonferenza toracica, della capacità vitale (C.V.), del volume respiratorio massimo/minimo.
Per quanto concerne l'apparato scheletrico i vantaggi sono: sollecitazione alla crescita delle ossa lunghe (soggetti più giovani), rafforzamento delle ossa per deposizione di nuova matrice ossea e di sali minerali, diminuzione del pericolo di osteoporosi, irrobustimento dei muscoli e dei tendini, sviluppo simmetrico della muscolatura con forte influenza sia sulla prevenzione sia sulla correzione di paraformismi.

Infine, considerando il sistema nervoso, l'allenamento con i pesi comporta, oltre all'aumento della forza e del tono muscolare, un miglioramento del sistema controllo e comando nervoso sul muscolo, un aumento della frequenza e dell'intensità degli stimoli, ed infine un aumento dei riflessi.

Quindi per concludere è chiaro che l'utilizzo dei pesi costituisce una forma di allenamento consigliabile a qualunque soggetto ed è ora di sfatare la credenza superficiale che la "palestra" renda solo dei mostri iper-muscolosi. Bisogna avere la consapevolezza che affidandosi a mani esperte e professionali si potranno sicuramente raggiungere tutti gli obiettivi personali e inequivocabilmente godere dei benefici effetti qui sopra elencati che anche i pesi possono apportare."
[dr. Alberto Pisani - Padova]