Novellina alimenti dukn

ciao a tutte sono nuova sia di forum ke della dieta dukan.
Ho preso il libro sono andata all'iper e mi è preso il panico...non sapevo ke comprare.
La mia domanda è: mi scrivete le marche e dove posso trovarle dei vari alimenti?
es: yogurt vitasnella? activia?
philadelphia, ricotta di ke marca?
e poi i fiocchi d'avena sono equivalenti della crusca d'avena?
aiutatemi.....non so dove sbatter la testa...se già compro le cose sbagliate posso solo sperare di seguirla per bene.
Io poi sono una golosona, del tipo ke vivrei di pane pasta e nutella. So ke qst alimenti sono vietatissimi... ma c'è qualcosa sul dolce da poter mangiare? anche per la pausa alla mattina...perchè non è ke alle 10 del mattino mi posso mangiare in unfficio una bistecca...
aiutatemi vi prego!!!!!