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l'allenamento in palestra

Ultimo Aggiornamento: 15/03/2012 23:08
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24/02/2012 09:00

Vorrei iniziare quest'argomento con un articolo che descrive, a mio avviso, alla perfezione i benefici dell'allenamento in palestra, sfatando vecchie credenze ancora oggi diffuse tra molti.

"Il tradizionale allenamento con i pesi, siano essi costituiti da semplici manubri e bilanceri o macchinari più sofisticati, ha da sempre costituito nell'immaginario collettivo luoghi comuni e false credenze, come il ritenere che tale pratica contribuisca principalmente se non quasi esclusivamente allo sviluppo dell'ipertrofìa muscolare e che sia quindi inadatta ad almeno quattro categorie di persone come ad esempio le donne che desiderano sempre più spesso corpi agili e sinuosi temono che la pratica agli attrezzi le renda troppo "muscolose"; oppure soggetti in sovrappeso che nel tentativo di raggiungere l'agognata forma ideale non alzano un manubrio per paura di "irrobustirsi" sempre più; i teenagers, i cui genitori spesso vietano la frequentazione delle palestre per l'infondato timore che il proprio figlio, a causa dei pesi, non cresca e si sviluppi come le aspettative richiederebbero, ma che invece si trasformi in men che non si dica in un novello "culturista"; ed infine i cosiddetti appartenenti alla terza età che sovente considerano inutile se non addirittura deleterio martoriare i propri tendini e le articolazioni già così sollecitate dall'avanzare del tempo.
NIENTE DI PIÙ SBAGLIATO: questi luoghi comuni sono il frutto di una cattiva informazione e della mancanza di una vera cultura del fitness.
In realtà l'allenamento con pesi praticato con costanza agisce positivamente su tutti gli organi ed apparati; in particolare sull'apparato circolatorio, respiratorio, scheletrico e sul sistema nervoso.
Per quanto riguarda l'apparato circolatorio si verifica un aumento della gittata cardiaca, un aumento del volume del sangue al minuto, la riduzione della frequenza cardiaca a riposo e la riduzione della pressione arteriosa.

Il potenziamento del sistema cardiocircolatorio si ottiene attraverso un tipo di allenamento organizzato a circuito con 8-10 stazioni eseguite senza pause e con il solo recupero tra le varie esecuzioni del circuito. E' possibile potenziare il sistema cardiocircolatorio con esercizi coinvolgenti grosse masse muscolari, con carichi medio bassi (40% -50% del max) eseguiti a velocità media per un numero di ripetizioni intorno alle 20-30. E' importante che la frequenza cardiaca rimanga intorno ai 150-160 per i giovani, 120-140 per i soggetti più anziani.

Per quanto riguarda l'apparato respiratorio i pesi rinforzano i muscoli ausiliari della respirazione e quelli principali, in particolare: aumento della circonferenza toracica, della capacità vitale (C.V.), del volume respiratorio massimo/minimo.
Per quanto concerne l'apparato scheletrico i vantaggi sono: sollecitazione alla crescita delle ossa lunghe (soggetti più giovani), rafforzamento delle ossa per deposizione di nuova matrice ossea e di sali minerali, diminuzione del pericolo di osteoporosi, irrobustimento dei muscoli e dei tendini, sviluppo simmetrico della muscolatura con forte influenza sia sulla prevenzione sia sulla correzione di paraformismi.

Infine, considerando il sistema nervoso, l'allenamento con i pesi comporta, oltre all'aumento della forza e del tono muscolare, un miglioramento del sistema controllo e comando nervoso sul muscolo, un aumento della frequenza e dell'intensità degli stimoli, ed infine un aumento dei riflessi.

Quindi per concludere è chiaro che l'utilizzo dei pesi costituisce una forma di allenamento consigliabile a qualunque soggetto ed è ora di sfatare la credenza superficiale che la "palestra" renda solo dei mostri iper-muscolosi. Bisogna avere la consapevolezza che affidandosi a mani esperte e professionali si potranno sicuramente raggiungere tutti gli obiettivi personali e inequivocabilmente godere dei benefici effetti qui sopra elencati che anche i pesi possono apportare."
[dr. Alberto Pisani - Padova]
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24/02/2012 09:34

Siiii, grazie Ann tutta Pop

Ho iniziato da una settimana, su consiglio di mio marito, a fare gli esercizi giornalieri per braccia e pettorali (le gambe e i glutei per ora li lascio alla camminata vigorosa), coi pesini da un kilo che mi ha prestato mia figlia (son bellini tutti gialli, mi mettono anche allegria :D)

Il muscolo, oltre che tonicità e salute, porta un dispendio di energie per il metabolismo basale, o una roba così, mio marito m'ha fatto una capoccia tanta ma tutto non mi ricordo :D

INsomma, essendo un pochino in stasi (cominciavo a calare poco settimanalmente) lui ha detto che non dovevo ridurre il cibo e nemmeno l'attività aerobica, visto che cammino spedita simil corsetta per un'ora al giorno, ma che invece dovevo rieducare la massa muscolare

Domani pomeriggio vi dico come è andata

Presto toccherà agli addominali bassi, anche se, avendo fatto il cesareo,mi sa che il pancino piatto dei vent'anni me lo scordo [SM=g10259]


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24/02/2012 09:50

Re:
Lachatte, 24/02/2012 09.34:

Siiii, grazie Ann tutta Pop

Ho iniziato da una settimana, su consiglio di mio marito, a fare gli esercizi giornalieri per braccia e pettorali (le gambe e i glutei per ora li lascio alla camminata vigorosa), coi pesini da un kilo che mi ha prestato mia figlia (son bellini tutti gialli, mi mettono anche allegria :D)

Il muscolo, oltre che tonicità e salute, porta un dispendio di energie per il metabolismo basale, o una roba così, mio marito m'ha fatto una capoccia tanta ma tutto non mi ricordo :D

INsomma, essendo un pochino in stasi (cominciavo a calare poco settimanalmente) lui ha detto che non dovevo ridurre il cibo e nemmeno l'attività aerobica, visto che cammino spedita simil corsetta per un'ora al giorno, ma che invece dovevo rieducare la massa muscolare

Domani pomeriggio vi dico come è andata

Presto toccherà agli addominali bassi, anche se, avendo fatto il cesareo,mi sa che il pancino piatto dei vent'anni me lo scordo [SM=g10259]



Ma hai fatto il cesareo verticale?
Perchè anch'io, quattro anni fa ho avuto un intervento all'utero,con il taglio orizzontale a filo di pube(per non dire di pelo), e sopra questa cicatrice la pancetta fa una piccola "pence" , che mi disturba non poco. Certo la pancia piatta è un ricordo lontano [SM=g7364] , a me basterebbe almeno un pò più sfinata. [SM=g11411]

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24/02/2012 09:50

Io non ho mai amato i pesi....anche per paura di farmi male alla schiena....c'erano momenti dopo i corsi (quindi ero seguita) che mi faceva male in fondo non so se sbagliavo qualcosa o cmq se era anche colpa del mio peso troppo abbondante...poi non sudi e ti muovi ben poco, c'è poco da fare a mio avviso per perdere devi saltare correre sudare e muoverti i pesi servono per non diventare mollicci e rassodare un pò i muscoli...almeno io la penso così...dovrei fare almeno un corso di pesi perchè se continuo a perdere bene così non voglio diventare tutta molliccia ma è una cosa che proprio non mi diverte!! Preferisco ballare la zumba o fare spinning....uff


INIZIO DIETA IL 14/01/2012: 103.80 KG
PESO ATTUALE: 75.70
GIUSTO PESO DUKAN: 66.50
MIO OBIETTIVO: 60.00
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24/02/2012 09:54

direi ottimo, in tutto, Lachatte.
Anch'io ho fatto il cesareo e non ci sono addominali che tengano, nel senso che dove c'è il taglio rimane un pochino di pelle "moscia", ma è a malapena visibile (nel mio caso).
Con l'aerobica che fai vedrai che, se ho ben capito, la pancetta se ne andrà, mentre con gli esercizi per gli addominali (vanno bene tutti, alti e bassi), recupererai tono.

Io ho un trascorso sportivo da agonista e, grazie ad esso, non avevo problemi di peso, in gioventù.
Purtroppo poi, figlio ed assenza di allenamento per qualche anno (e l'età non più giovincella), mi hanno "rotondeggiata".
Il mio metabolismo è decisamente un bradipo e per dimagrire ho necessità di abbinare sia dieta che movimento.
Questa dieta per ora è la migliore abbia mai provato.
Soffrendo da sempre di ritenzione idrica, credo che non avrei potuto trovare regime dietetico migliore.
A giugno-luglio l'ardua sentenza.
Per il momento sono super soddisfatta e motivata [SM=g8426]
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24/02/2012 10:04

Re:
Bubina86, 24/02/2012 09.50:

Io non ho mai amato i pesi....anche per paura di farmi male alla schiena....c'erano momenti dopo i corsi (quindi ero seguita) che mi faceva male in fondo non so se sbagliavo qualcosa o cmq se era anche colpa del mio peso troppo abbondante...poi non sudi e ti muovi ben poco, c'è poco da fare a mio avviso per perdere devi saltare correre sudare e muoverti i pesi servono per non diventare mollicci e rassodare un pò i muscoli...almeno io la penso così...dovrei fare almeno un corso di pesi perchè se continuo a perdere bene così non voglio diventare tutta molliccia ma è una cosa che proprio non mi diverte!! Preferisco ballare la zumba o fare spinning....uff



ti dico che da noi prescriviamo allenamenti con i pesi anche a chi ha ernie lombari o cervicali. Ovviamente con le dovute precauzioni.
Purtroppo per le palestre non esiste una regolamentazione, nel senso che chiunque può decidere di aprirne una, che abbia o meno competenze.
Per questo mi sento sempre di consigliare a chi abbia voglia di provare l'allenamento con pesi ed attrezzi vari, di informarsi sempre bene sulle competenze degli istruttori.

Anche con i pesi si può perdere peso, utilizzando il metodo del circuit-training.
Comunque vanno benissimo la camminata veloce, la cyclette e, per chi può, la corsa.
Ogni sport, se fatto bene, apporta solo benefici... [SM=g8426] [SM=g8443]

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24/02/2012 10:17

Cesareo orizzontale e a dire il vero la mia pancia non c'è gia più (la pancia anche in obesità, non ne era uscita tanta e se n'è andata quasi subito) è rimasto quel cosino lì che dice Ann
E me lo devo tenere!
Evviva!
Devo dire però che con gli slip non è che si nota tantissimo in effetti,giusto un velo (io avevo una tavoletta al posto del ventre prima di restare incinta :P) , però a nudo non si può guardare!
E' orrenda [SM=g7355]


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24/02/2012 17:33


Avevo gia scritto nell'altro forum il lungo elenco dei miei esercizi da palestra che mi appioppo 3 volte a settimana...e non posso che confermare quanto facciano bene!!!!
[SM=g8522] [SM=g8522] [SM=g8522]

Inizio Prima Parte Consolidamento 23 aprile 2012 a 60 Kg.
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24/02/2012 19:12

annpop grazie mille per tutte queste info!
da qualche settimana ho inizato a fare un pò di movimento-sport ma il mio problema è che avendo un negozio non ho tempo per andare in palestra, quindi mi arrangio nella pausa pranzo in magazzino! ahahahah meglio di niente!!
faccio step, squat e affondi coi pesetti (bottiglie d acqua [SM=g8426] )
devo dire che la dfferenza si vede tra "fare solo dieta" e "fare deta e sport"
avresti qualche esercizietto da consigliarmi?

grazie in anticipoooo!!! [SM=g7474]

Eli
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24/02/2012 19:32

Re:
elisa.dukanalchimiste, 24/02/2012 19.12:

annpop grazie mille per tutte queste info!
da qualche settimana ho inizato a fare un pò di movimento-sport ma il mio problema è che avendo un negozio non ho tempo per andare in palestra, quindi mi arrangio nella pausa pranzo in magazzino! ahahahah meglio di niente!!
faccio step, squat e affondi coi pesetti (bottiglie d acqua [SM=g8426] )
devo dire che la dfferenza si vede tra "fare solo dieta" e "fare deta e sport"
avresti qualche esercizietto da consigliarmi?

grazie in anticipoooo!!! [SM=g7474]

Eli



stupendo, direi che l'essenziale c'è. Ti mancano esercizi per gli addominali e altri per le braccia, ma la domanda iniziale è: che obiettivi hai?
E ancora: per aiutare il dimagrimento lo step è buono e può sostituire la camminata, se non riesci a farla; però vorrei capire se desideri anche tonificare e cosa... [SM=g8426]


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25/02/2012 16:09

Re: Re:
AnnPop, 24/02/2012 19.32:



stupendo, direi che l'essenziale c'è. Ti mancano esercizi per gli addominali e altri per le braccia, ma la domanda iniziale è: che obiettivi hai?
E ancora: per aiutare il dimagrimento lo step è buono e può sostituire la camminata, se non riesci a farla; però vorrei capire se desideri anche tonificare e cosa... [SM=g8426]






il mio punto debolissimo sono gambe e glutei... di pancia fortunatamente non ne ho mai avuta tanta ma in compenso le gambe... bleeeeeaaah!!! [SM=g7355]
interno coscia, esterno coscia, di lato sopra e sotto..in pratica tuuutto!!! pure il ginocchione da elefante!!!
ridiamoci sopra va!! [SM=g9361]

c è rimedio a tutto ciò?! dimmi di si t pregoooo [SM=g11411]
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26/02/2012 17:12

Re: Re: Re:
elisa.dukanalchimiste, 25/02/2012 16.09:


il mio punto debolissimo sono gambe e glutei... di pancia fortunatamente non ne ho mai avuta tanta ma in compenso le gambe... bleeeeeaaah!!! [SM=g7355]
interno coscia, esterno coscia, di lato sopra e sotto..in pratica tuuutto!!! pure il ginocchione da elefante!!!
ridiamoci sopra va!! [SM=g9361]
c è rimedio a tutto ciò?! dimmi di si t pregoooo [SM=g11411]



gambe e glutei, al di fuori della palestra si tonificano con: camminata veloce, step, affondi, squat (però questo va fatto in un certo modo per salvaguardare la schiena).
A tutto c'è rimedio, poi bisogna tener anche conto dell'ossatura: se ce l'abbiamo grossa, non saremo mai degli stecchini (e per me va bene, non mi piacerebbe essere magrissima stile olivia di braccio di ferro) [SM=g8426]


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28/02/2012 18:01

Re: Re: Re: Re:
AnnPop, 26/02/2012 17.12:



gambe e glutei, al di fuori della palestra si tonificano con: camminata veloce, step, affondi, squat (però questo va fatto in un certo modo per salvaguardare la schiena).
A tutto c'è rimedio, poi bisogna tener anche conto dell'ossatura: se ce l'abbiamo grossa, non saremo mai degli stecchini (e per me va bene, non mi piacerebbe essere magrissima stile olivia di braccio di ferro) [SM=g8426]






eccomiiii! ciao cara, scusa per il ritardo ma non ho acceso internet in questi giorni.
grazie mille per il consiglio... cercherò di essere il più costante possibile con il mio allenamento casalingo! [SM=g6412]

grazie ancoraaaaaaa [SM=g6392]
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29/02/2012 17:12

Uh si anche io voglio parlare di allenamento :).
Nel libro c'è scritto che bisogna allenarsi in palestra dopo aver perso tutto il peso...è un consiglio da seguire?
Io mi iscriverò ad aprile perchè febbraio e marzo con le spese non saranno mesi facili [SM=g11249] [SM=g11249] [SM=g11249] [SM=g11249]
Altra domanda...io devo perdere 25kg, il che sconvolgerà totalmente il mio fisico...ho il TERRORE di ammosciarmi tutta, il seno in particolare...io ho una quinta! Ci sono esercizi adatti a rassodare il seno durante il dimagrimento?
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29/02/2012 17:29

Tesoro mio, io ho 43 anni e ho perso 20 kili per adesso, devo perderne 33 in totale, il mio seno si è un po' ridottto ma sta ancora su che è una meraviglia!
Vivi serena,alla tua età specialmente che la pelle è elastica.Nutrila con della crema idratante o dell'olio di germe di grano, fai un po' di attività anche casereccia e stai tranquilla che diventerai uno splendore
Che te lo sei anche adesso [SM=g11315] [SM=g11315]


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29/02/2012 18:35

No perchè devi sapere che la mia ex personal trainer mi disse :"Si dimagrirai bene, le coscie si rassoderanno e anche la ciccia sulle braccia si ritirerà senza problemi, ma il seno...te lo dovrai rifare! di sicuro per quello non posso farci niente" Parole che mi hanno segnata AHAH!
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29/02/2012 19:30

Re:
Hilly_89, 29/02/2012 18.35:

No perchè devi sapere che la mia ex personal trainer mi disse :"Si dimagrirai bene, le coscie si rassoderanno e anche la ciccia sulle braccia si ritirerà senza problemi, ma il seno...te lo dovrai rifare! di sicuro per quello non posso farci niente" Parole che mi hanno segnata AHAH!



beh, non ha tutti i torti. Bisogna vedere come cali, nel senso che se una volta persi i chili il seno resta sodo perché fa parte della sua conformazione, se sei ancora giovane, allora con un po' di esercizi per i pettorali puoi aiutare un po'.
Invece per chi come me, ad esempio, ha allattato ed il pargolo le ha svuotato il seno, con tutta la palestra del mondo, il seno continuerà ad essere un po', come dire, sotto tono... ;)


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01/03/2012 08:07

Sarà che sono grosse e io sono paffuta, ma ora come ora non sono affatto sode...spero si rassodino ritirandosi mentre la ciccia se ne va [SM=g9361]
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01/03/2012 16:31

Le mie con la dieta si sono un pò rimpicciolite evviva!!!!!Ho il reggiseno che non tira più!! Sono contentissima ma non vorrei diventassero tipo orecchie da coker sapete consigliarmi qualche esercizio per rassodarle un pò?


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01/03/2012 16:37

Eheh io oggi sono andata su yutube a cercare qualche esercizio casalingo che potesse aiutarmi ad evitare proprio l'effetto orecchie da cocker!! E ho trovato questo [URL]http://www.youtube.com/watch?v=_pFpPAh9DSQ Stamani ne ho fatte 3 serie da 8!!! speriamo funzionino!
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