crusca di avena e crusca di frumento

Ciao a tutti, ho cercato in tutto il forum ma non mi escono discussioni con questo argomento.
Voi come vi regolate con le crusche?
perché io sto assumendo (da ieri che sono in crociera) 2 cucchiai di crusca di avena e uno di crusca di frumento perché se no... niente accidenti!

Pensavo di proseguire così con entrambe le crusche fino alla fine della crociera, ho letto sul Libro che la crusca di frumento è consigliata per la stitichezza, però non ho capito se sarebbe meglio non assumerla o potrebbe dare rallentamenti alla perdita di peso...

Per la vostra esperienza cosa consigliate?

grazie mille!!