Il principio base della dieta dukan è sugli alimenti a volontà, non devi MAI saltare i pasti ma soprattuto quando hai fame MANGIA, non trattenerti!
Ovviamente mangia qualcosa dalla lunga lista che la dieta Dukan ha a disposizione ma comunque non rimanere digiuna e con i crampi!
Per la crusca, forse hai comprato una crusca macinata grossolonamente e quindi non riesci a amalgamarla bene con altri alimenti. Prova a cercarne una con una finitura un po' più sottile, tipo quella della marca "la finestra sul cielo". La puoi trovare, eventualmente, anche in alcune farmacie-parafarmacie.
Coraggio!