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Le Dukanalchimiste: Dieta Dukan e dintorni.

Dimagrimento e Benefici Fisici... consigli e sugegrimenti

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    Benny8.dukanalchimiste
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    00 26/03/2012 12:30
    Anche queste son Soddisfazioni
    Buon Giorno,

    oggi nel rispondere ad una cara amica del forum... mi sono resa conto che in questi 2 mesi di percorso Dukan.... mi ero dimenticata una delle ragioni che mi avevano indotto ad intraprendere la dieta.

    Parliamo spesso dei benefici estetici, delle taglie ridotte e di come tutto ciò ci dia soddisfazione .... ma forse ci dimentichiamo di parlare di quanto il dimagrimento comporti anche dei benefici fisici.

    Così, dopo essermi consultata con Mile e la nostra Maka, ho pensato di aprire questa discussione.... in cui poterci confrontare su questo tema ... ogni testimonianza o consiglio ovviamente sono benvenuti

    Parto dalla sottoscritta.

    Sono alta 1,75 ...quindi una bella altezza... con un unico problema ... essendo alta (quindi facendo una maggiore leva) e dovendo per lavoro stare molte seduta... la mia schiena va tenuta sotto controllo... per essere buoni

    Non vi tedio sui lati negativi del tema ... ma per fare un esempio... andare ad un museo (ergo stare molte ore ferma in piedi) è diventato con gli anni un supplizio.

    Così da 4 anni mi sono messa, mio malgrado, a fare ginnastica correttiva per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e per evitare di trovarmi a 60 anni perennemente bloccata con la schiena.

    Una delle ragioni per cui ho iniziato la dieta è stato quello ... che il professionista che mi segue (per la schiena) mi ha consigliato di provare a perdere qualche chilo ..... mi aveva assicurato che i miei problemi si sarebberero ulteriormente ridotti.

    Cosi ho fatto .... e così è stato.... ed eccomi qua!! con 10 chili di meno e la mia schiena che stà una meraviglia! ieri sono stata un ora ferma in piedi a vedere i miei cani correre e nessun dolore!!!
    Non vi dico quando faccio le scale... il fiatone è un ricordo lontano.

    Anche queste son SODDISFAZIONI che non vanno dimenticate !!!!

    Un abbraccio a Tutte

    Benny



    [Modificato da Benny8.dukanalchimiste 26/03/2012 12:38]

    Inizio Dieta: 2 gennaio 2012
    Inizio Crociera: 4 gennaio 2012
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    martinaxxl
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    00 26/03/2012 12:38
    Vogliamo parlare del sollievo che ne hanno avuto le ginocchia? Quando salivo o scendevo le scale le mie piangevano sonoramente, qualche volta sono rimasta senza fiato mentre camminavo normalmente ed un ginocchio faceva "craaaack" ...appena ho superato i-10 non hanno più fatto nessun rumore. Era il peso.
    Un altra cosa che mi aveva comportato la ciccia era che non sopportavo ilcaldo: la scorsa estate ho avuto paura di collassare, sentivo che il peso era la causa delle sudate copiose (e sgardevoli) e della pressione alta. Adesso ho 120/80 e vedremo questa estate come sopporterò,se più o meno, il caldo.
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    martifelix
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    00 26/03/2012 12:41
    brava Benny!!! [SM=g11405]
    Cerchiamo adesso di trovare un po di esercizi x gli addominali,facili facili da poter fare in qualsiasi momento senza bisogno di stenderci a terra...
    io consiglio quello delle inclinazioni laterali che fanno lavotare gli addominali obliqui...ma cm ve lo spiego?in pratica,in piedi con le gambe leggermente divaricate,incliniamo il busto come a voler toccare con la mano dx il ginocchio dx e con la mano sn il ginocchio sin...chiaro?questi si possono fare anche quando a lavoro andate in bagno a far pipi',e visto che andiamo almeno 20 volte al giorno,possiamo farne tanti!!!! [SM=g8853] che ne dite??? [SM=g8443] [SM=g8443]
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    Melonza
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    00 26/03/2012 12:47
    Vi copio ed incollo quello che ho appena scritto in altro post, così rimane anche di qua.

    Posizione a

    Z

    La gambetta orizzontale in basso è la vostra schiena, stesa sul pavimento, con i lombi ben appoggiati a terra. La stanghetta obliqua sono le vostre cosce, tenete però presente che devono essere perpendicolari, non così oblique, come a formare uno scalino, ok?
    La gambetta orizzontale in alto sono i vostri polpacci, comodamente in appoggio o sul letto, o sulla seduta di una poltrona/divano.
    A questo punto, per stimolare la contrazione degli addominali alti, incrociate le mani dietro la testa in modo da sorreggerla e contraendo gli addominali (senza spingere però con le braccia la capoccia!) cercate di sollevare la parte alta della schiena da terra finchè potete e poi tornate molto lentamente alla posizione iniziale. Quello che fa lavorare meglio gli addominali è il movimento di ritorno, quindi cercate di farlo stile bradipo!
    Per gli addominali bassi,invece dovete tenere la schiena a terra, braccia distese lungo i fianchi, portare le ginocchia verso il petto mantenendo la zona dorso-lombare a terra ( non fate la capriola!)e poi tornare molto lentamente alla posizione di partenza, con i polpacci in appoggio. Anche in questo esercizio, l'importante è il movimento di ritorno, quindi fatelo lento lento.
    Iniziate con una serie bassa di ripetizioni e poi man mano aumentate...vedrete i risultati e la schiena sarà salva!


    [Modificato da Melonza 26/03/2012 12:48]
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    Mile734
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    00 26/03/2012 12:48
    Ebbene sì, pure se mi prendete in giro perchè sono "giovine" anagraficamente, pure la sottoscritta ha gli acciacchi.

    Sono nata con il tubicino del midollo osseo più ristretto del dovuto (non ricordo terminologia tecnica), e questo mi ha sempre reso "delicata.
    Una caduta dallo scivolo a 10 anni inoltre mi provocò la rottura del coccige, e da lì scogliosi e lordosi non mi hanno più abbandonato.

    La mia ignoranza e la mia pigrizia mi hanno sempre impedito di fare ginnastica correttiva, e con gli anni mi sono abituata a non rimanere troppo a lungo ferma in piedi oppure seduta nella stessa posizione.
    (cambio chiappa ogni tot. minuti)
    Ricordo ancora la visita al Louvre...sono uscita piangendo, e non per l'emozione ma per il mal di schiena [SM=g9628]
    Ho sempre sudato moltissimo, la goccia (di sudore appunto) che ha fatto traboccare il vaso è stata nel luglio 2010, durante una festa estiva con amici: ero l'unica visibilmente sudata che si sventolava con tutto, con aloni umidicci sotto le ascelle e sotto il "non-seno", un imbarazzo indescrivibile, guardate. [SM=g11062]

    Poi l'anno scorso come ben sapete ho perso i primi 20 Kg, una bella botta per il mio organismo.
    La schiena ha tirato un sospirone di sollievo, sto lavorando tanto per rafforzare, oltre agli addominali, anche i muscoli di spalle e schiena.
    Non ho più caldo come prima, e sudo molto molto meno!
    Ed ora...beh....stare in piedi ferma a lungo ancora mi duole, ma per le lunghe camminate non mi ferma nessuno!!!
    [SM=g11299] [SM=g11299]

    Belle ed in forma!!!
    Nelle foto dell'anno scorso agli stessi Kg di adesso...ero molto meno "sana"! Ero comunque a rotoletti e gonfia: ora sono quasi muscolosa!!!!!
    [SM=g7344] [SM=g7344]

    Inizio Prima Parte Consolidamento 23 aprile 2012 a 60 Kg.
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    56tizi
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    00 26/03/2012 13:57
    Ottimi gli addominali anche se quando praticavo sport agonistico e facevo + di 150 addominali ad allenamento la pancetta non scendeva mai purtroppo è anche costituzionale

    Ora con la dk la pancia non c'è più, gli addominali non sono più 150 ma 30 visto l'età

    Importantissimo ricordarsi che quando si è supini la schiena deve essere il più schiacciata possibile

    x ottenere il massimo risultato trattenere la pancia come quando si deve chiudere la cerniera dei pantaloni distesi sul letto

    Attenzione sopratutto a chi come me soffre di cervicale a non caricare il collo (piccolo trucchetto è guardare il soffitto)
    [Modificato da 56tizi 26/03/2012 13:59]
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    floravega2803
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    00 26/03/2012 14:00
    Mi associo, gia dopo i primi tre chili, cioe proprio all inizio, ho cominciato a sentirmi meglio

    Da una settimana ho tolto uno dei due cuscini con cui dormivo: andavo subito in apnea e probabilmente, come ho appreso in gravidanza, la panza mi schiacciava la vena cava, Percio tendevo a rialzarmi la schiena coi due cuscini; ora non succede piu e dormo molto meglio

    Le salite e le scale erano il mio nemico giurato, adesso invece le faccio senza problemi

    Del caldo non so dirvi, soffro molto il caldo ma anche il freddo mi e' intollerabile, forse nel mio caso dipende piu dalla tiroide

    E della pancia dolente e gonfia? Mi ha fatto meglio la Dukan che non le precauzioni che devo prendere per l intolleranza a lievito e lattosio!!!

    La mattina mi alzo ancora con un po di mal di schiena, ma probabilmente mi metto io in posizioni strane nel sonno. Cmq sxo di migliorare anche sulla schiena

    [SM=g11299]


    Inizio Dukan: 10 gennaio
    Inizio Crociera: 16 gennaio
    Inizio Consolidamento: 1 giugno
  • cristiscanda
    00 26/03/2012 14:26
    Re:
    Melonza, 26/03/2012 12.47:
    Vi copio ed incollo quello che ho appena scritto in altro post, così rimane anche di qua.

    Posizione a

    Z

    La gambetta orizzontale in basso è la vostra schiena, stesa sul pavimento, con i lombi ben appoggiati a terra. La stanghetta obliqua sono le vostre cosce, tenete però presente che devono essere perpendicolari, non così oblique, come a formare uno scalino, ok?
    La gambetta orizzontale in alto sono i vostri polpacci, comodamente in appoggio o sul letto, o sulla seduta di una poltrona/divano.
    A questo punto, per stimolare la contrazione degli addominali alti, incrociate le mani dietro la testa in modo da sorreggerla e contraendo gli addominali (senza spingere però con le braccia la capoccia!) cercate di sollevare la parte alta della schiena da terra finchè potete e poi tornate molto lentamente alla posizione iniziale. Quello che fa lavorare meglio gli addominali è il movimento di ritorno, quindi cercate di farlo stile bradipo!
    Per gli addominali bassi,invece dovete tenere la schiena a terra, braccia distese lungo i fianchi, portare le ginocchia verso il petto mantenendo la zona dorso-lombare a terra ( non fate la capriola!)e poi tornare molto lentamente alla posizione di partenza, con i polpacci in appoggio. Anche in questo esercizio, l'importante è il movimento di ritorno, quindi fatelo lento lento.
    Iniziate con una serie bassa di ripetizioni e poi man mano aumentate...vedrete i risultati e la schiena sarà salva!





    Makaaaa...se mio marito questa sera torna e mi trova ridota ad un groviglio di gambe, braccia, sedere, testa, e ciccia varia, che faccio gli dico di chiamarti per farmi dare la "combinazione"? [SM=g7564]
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    sabrinad
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    00 26/03/2012 14:37
    Melonza, ti sei spiegata benissimo!
    Grazie!
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    perderesettantachili
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    00 26/03/2012 15:18
    Io sono alta 1.78 e durante il giorno mi trovo a stare spesso seduta a tavoli e scrivanie ergonomici... si, per persone di 1.65!
    Ogni volta mi accartoccio sempre di più e, anche se non ho ancora nessun 'vero' problema né dolore, è davvero fastidioso.

    A casa ho risolto con una stupenda scrivania Ikea alta 90 cm da terra, e lo sgabello ergonomico (quello dove si poggiano le ginocchia e si dondola!).

    Per mia fortuna, nonostante l'obesità morbigena, mi sono sempre mossa tantissimo, e la massa muscolare riesce ancora a 'tenere su' tutto il resto dell'impalcatura :)

    A dire il vero non ho proprio idea di cosa voglia dire vivere con più agilità e muovermi più facilmente, dato che sono sempre stata estremamente sovrappeso per tutta la vita... che dire... non vedo l'ora di scoprirlo!!!!

    Prima stavo rileggendo la parte finale del libro, dove parla dell'esercizio fisico, ma non sono riuscita a 'visualizzare' molto bene i 4 esercizi che consiglia, forse perché in inglese certi termini specifici ancora mi sfuggono. Dopo provo a guardare su youtube se qualcuno li ha filmati!
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    elisill
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    00 26/03/2012 15:40
    mi associo ripilogando tutti i benefici ottenuti e che ho già raccontato quà e là nei vari post:

    - pressione:la minima era pericolasamente sempre fra gli 85 e i 90 ora se arriva ad 80 è alta
    - emicrania: dallo sviluppo sempre almeno 3 attacchi al mese di 2-3 giorni, vivevo con le pastiglie (fortissimi antiemicranici triptani) in mano...da quando ho iniziato la dieta avrò avuto (in sei mesi) forse 2 attacchi passatti immediatamente con solo una pasticca
    - colesterlolo/glicemia: sono familiare a queste patologie con valore sempre borderline..ora ottimi
    - corsa: non c'è paragone ora finalmente corro in sicurezza x le mie articolazioni con tempi che mi sarei sognata l'anno scorso!!
    - umore: e qui apro un dibattito, ovviamente più felice e serena, a tratti un pò apatica...perché? sempre molte energie ma mi capite certi giorni di non essere soddisfatta di nulla e guardarmi allo specchio e vedermi IDENTICA a 30 kg fa...che palle!
    - sudorazione: il mio più grande incubo!!!!!!!! io soffro di iperidrosi cioè sono sempre sudata..anche in inverno tutti sono imbacuccati di sciarpe e cappelli, io esco coperta ma dopo 4 passe ero proprio con le goccioline sulla fronte..imbarazzo e frustrazione totale..e questo in inverno, parilamo dell'estate?? meglio di no :((
    ora ovviamente tutto al contrario ho sempre freddissimo!!! e finalmente posso fermarmi fuori dalle scuole a salutare le mamme senza la vergona di essere sempre umida in fronte e capelli...di questo sono proprio soddisfattissima :O)

    --------------------------------------------------
    Inizio dieta 19/09/2011 kg. 108,4
    Fine crociera 20/02/2012 KG 81,5
    Attuale 29/03/2012 kg. 77,5,00
    Obiettivo personale Kg. 80 (ihihi andati!!)
    Obiettivo Dukan 10/04/2012 kg. 79,8 (andati pure questi!)
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    Amorilli
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    00 26/03/2012 15:54
    Il beneficio dei chili in meno l'ho sentito quando sono andata a casa di mia sorella dove le scale sono quelle antiche ho fatto due piani senza fiatone.Inoltre gli ormoni tiroidei(ho un nodulo caldo)sono buoni addirittura calati



    Inizio dieta 26/10 peso: 66kg
    Giusto peso 27/11 peso :60,4 kg
    Stabilizzazione 22/01: peso 56,3 kg
    Peso 9/06 :53,9 kg
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    Mile734
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    00 26/03/2012 16:00
    Re:
    perderesettantachili, 26/03/2012 15.18:
    Io sono alta 1.78 e durante il giorno mi trovo a stare spesso seduta a tavoli e scrivanie ergonomici... si, per persone di 1.65!
    Ogni volta mi accartoccio sempre di più e, anche se non ho ancora nessun 'vero' problema né dolore, è davvero fastidioso.

    A casa ho risolto con una stupenda scrivania Ikea alta 90 cm da terra, e lo sgabello ergonomico (quello dove si poggiano le ginocchia e si dondola!).

    Per mia fortuna, nonostante l'obesità morbigena, mi sono sempre mossa tantissimo, e la massa muscolare riesce ancora a 'tenere su' tutto il resto dell'impalcatura :)

    A dire il vero non ho proprio idea di cosa voglia dire vivere con più agilità e muovermi più facilmente, dato che sono sempre stata estremamente sovrappeso per tutta la vita... che dire... non vedo l'ora di scoprirlo!!!!

    Prima stavo rileggendo la parte finale del libro, dove parla dell'esercizio fisico, ma non sono riuscita a 'visualizzare' molto bene i 4 esercizi che consiglia, forse perché in inglese certi termini specifici ancora mi sfuggono. Dopo provo a guardare su youtube se qualcuno li ha filmati!


    Sei sempre stata in sovrappeso?
    Cosa ti ha fatto decidere di fermarti e cambiare?
    Io lo sono sempre stata (sotto ai 90 Kg ma pur sempre in obesità visto che sono 1.65), ed un giorno mi è scattata la molla. Per fortuna.

    Inizio Prima Parte Consolidamento 23 aprile 2012 a 60 Kg.
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    00 26/03/2012 16:54
    completamente d accordo con tutto quello che avete detto.
    in più vorrei aggiungere che per quanto riguarda la mia esperienza, dimagrendo non ho più avuto tachicardia.
    non ho mai avuto niente di grave a livello fisico, ma ho sempre riscontrato che dopo pranzo o cena mi alzavo con una tachicardia "evidente",talvolta seguita dalla difficoltà di addormentarmi.
    da quando ho iniziato la dukan, seguendo le indicazioni non ho più avuto niente di tutto ciò. mi alzo da tavola sazia ma non appesantita e anche addormentarmi è diventato più facile, anzi non faccio in tempo a sdraiarmi che già sogno beatamente!! [SM=g8426]
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    martinaxxl
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    00 26/03/2012 17:03
    Mi sono completamente dimenticata che il peso eccessivo ( e mettiamoci anche altre cause come nervoso e alimentazione sbagliata) mi aveva causato una ernia iatale molto dolorosa e fastidiosa ,con reflusso gastroesofageo, prendevo farmaci dalla mattina alla sera.
    Dopo i primi dieci chili non ho più avuto un reflusso!
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    00 26/03/2012 17:14
    Salve ragazze..eccomi tornata! Io prima di iniziare la dukan come vi ho gia detto partivo da un peso di 81 kg. Non stavo bene, umore altalenante, male alle gambe da non riuscire nemmeno a provare sollievo quando stavo sdraiata sul divano o a letto e dolori fortissimi all'anca dovuta anche ad una caduta. Ora avendo perso 10 kg sto benissimo. Ho sempre qualche dolore xke ho ancora 7/8kg da perdere pero' sono rinata. L'unico mio cruccio e preoccpazione e' per il colesterolo. E' ancora alto da 298 e'sceso a 278 ma deve scendere ancora.. Speriamo ...tra un po lo riprovero'
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    perderesettantachili
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    00 26/03/2012 17:31
    Re: Re:
    Mile734, 26/03/2012 16.00:



    Sei sempre stata in sovrappeso?
    Cosa ti ha fatto decidere di fermarti e cambiare?
    Io lo sono sempre stata (sotto ai 90 Kg ma pur sempre in obesità visto che sono 1.65), ed un giorno mi è scattata la molla. Per fortuna.


    Si... diciamo che i 90 kg non li vedo dai tempi del liceo =(

    La molla mi è scattata molte volte: ho iniziato miriadi di diete, e con tutte all'inizio ho ottenuto risultati. Il mio problema è che soffrendo di binge e di depressione (clinicamente diagnosticata) nel giro di poco buttavo tutto all'aria, riprendevo quanto perso, e anche di più.

    Per mia fortuna mi sono sempre mossa tanto, e fino all'anno scorso abitavo in un palazzo al 5^ piano senza ascensore.

    Questa volta la molla è stata più forte, per via dell'ipotesi dell'intervento.
    Non nascondo che a fine settembre avrò un evento lavorativo importante, e l'idea di arrivarci con almeno 20/30 kg in meno mi farebbe sentire meglio con me stessa!

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    Mile734
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    00 26/03/2012 17:37
    Re: Re: Re:
    perderesettantachili, 26/03/2012 17.31:



    Si... diciamo che i 90 kg non li vedo dai tempi del liceo =(

    La molla mi è scattata molte volte: ho iniziato miriadi di diete, e con tutte all'inizio ho ottenuto risultati. Il mio problema è che soffrendo di binge e di depressione (clinicamente diagnosticata) nel giro di poco buttavo tutto all'aria, riprendevo quanto perso, e anche di più.

    Per mia fortuna mi sono sempre mossa tanto, e fino all'anno scorso abitavo in un palazzo al 5^ piano senza ascensore.

    Questa volta la molla è stata più forte, per via dell'ipotesi dell'intervento.
    Non nascondo che a fine settembre avrò un evento lavorativo importante, e l'idea di arrivarci con almeno 20/30 kg in meno mi farebbe sentire meglio con me stessa!




    Ci credo guarda. Diciamo che seppur con storie molto diverse qui sul forum siamo tutte accumunate da una grande forza di non mollare e di rialzarci se mai dovessimo sgarrare. [SM=g10697]

    Inizio Prima Parte Consolidamento 23 aprile 2012 a 60 Kg.
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    giul777
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    00 27/03/2012 09:09
    Re:
    Anto4545, 26/03/2012 17.14:
    Salve ragazze..eccomi tornata! Io prima di iniziare la dukan come vi ho gia detto partivo da un peso di 81 kg. Non stavo bene, umore altalenante, male alle gambe da non riuscire nemmeno a provare sollievo quando stavo sdraiata sul divano o a letto e dolori fortissimi all'anca dovuta anche ad una caduta. Ora avendo perso 10 kg sto benissimo. Ho sempre qualche dolore xke ho ancora 7/8kg da perdere pero' sono rinata. L'unico mio cruccio e preoccpazione e' per il colesterolo. E' ancora alto da 298 e'sceso a 278 ma deve scendere ancora.. Speriamo ...tra un po lo riprovero'


    Certo che un colesterolo così alto con un regime tanto controllato potrebbe dipendere più da una condizione genetica. Il tuo medico non ha pensato a un trattamento farmacologico?
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    ludocrezia
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    00 27/03/2012 11:39
    ragazze secondo voi una persona che soffre di problemi di acido urico alto potrebbe intraprendere la Dukan?


    inizio attacco 27/02
    inizio crociera 01/03
    fine crociera 07/05 (speriamo bene!!)
1
Son soddisfazioni
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