Voglio ripartire.....ma non ci riesco,mi aiutate?

Ciao a tutti, sono nuova e potrei chiedere un consiglio?
Ho iniziato la dukan il 21 maggio e ho perso 5 kg, ma sto facendo un pò di casino...dopo una cena x un battesimo per tamponare il danno ho ripreso l'attacco x 5 giorni, dopo che in prima fase l'avevo portato avanti x 11 giorni (aspettavo che mia figlia si accodasse...)...fosse x me farei sempre l'attacco, ma so che nn va bene...sto sbagliando tutto? in caso di ricorrenze al ristorante qual è la strategia migliore x arginare i danni?