Pancia strana

sabrinad, 26/03/2012 12.08:

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Spieghi meglio i due movimenti da fare?
Però scusa...mmm...la zeta non è al contrario... o si?

(qui, nella parte in alto a sx, ci stanno i piedi) Z (qui ci sta la testa)
O mi confondo?

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E' giusto, Sabri, ma chissà perchè io tendo sempre a vedere l'omino a sinistra ed il letto a destra!
Allora, cerco di spiegarmi meglio
Posizione a
Z

La gambetta orizzontale in basso è la vostra schiena, stesa sul pavimento, con i lombi ben appoggiati a terra. La stanghetta obliqua sono le vostre cosce, tenete però presente che devono essere perpendicolari, non così oblique, come a formare uno scalino, ok?
La gambetta orizzontale in alto sono i vostri polpacci, comodamente in appoggio o sul letto, o sulla seduta di una poltrona/divano.
A questo punto, per stimolare la contrazione degli addominali alti, incrociate le mani dietro la testa in modo da sorreggerla e contraendo gli addominali (senza spingere però con le braccia la capoccia!) cercate di sollevare la parte alta della schiena da terra finchè potete e poi tornate molto lentamente alla posizione iniziale. Quello che fa lavorare meglio gli addominali è il movimento di ritorno, quindi cercate di farlo stile bradipo!
Per gli addominali bassi,invece dovete tenere la schiena a terra, braccia distese lungo i fianchi, portare le ginocchia verso il petto mantenendo la zona dorso-lombare a terra ( non fate la capriola!)e poi tornare molto lentamente alla posizione di partenza, con i polpacci in appoggio. Anche in questo esercizio, l'importante è il movimento di ritorno, quindi fatelo lento lento.
Iniziate con una serie bassa di ripetizioni e poi man mano aumentate...vedrete i risultati e la schiena sarà salva!