stitichezza

Ciao,
sono nuova quindi mi scuso in anticipo se l'argomento è già stato trattato ma non ho trovato nulla.
Volevo chiedere se anche a voi capita di avere problemi seri di stitichezza...
Ho provato aumentando l'acqua al giorno fino a 3 litri, camminando, usando regolarmente la crisca di grano ( 1 cucchiaio al giorno che metto nel tortino della mattina insieme alla crusca d'avena), ma purtroppo anche ora che sono in fase di crociera e assumo verdura la situazione è tragica!
Avete da consigliarmi qualche rimedio naturale?

Grazie!!