vorrei provare a scrivere insieme a voi l'abc del consolidamento..anche nel vecchio (e puzzone) forum ufficiale notavo che i consolidanti non postavano e non davano molte notizie di sé e mi piacerebbe invertire la tendenza in questo nuovo fantastico spazio..
dunque CONSOLIDAMENTO
Tutti i giorni sono pv:
- tutte le proteine classiche dell'attacco incluso il filetto di maiale e prosciutto cotto anche non light
- tutte le verdure della crociera
sempre senza limiti di quantità (se non quelle del buon senso e dello stomaco..)
Integrazioni giornaliere:
60 gr di pane integrale al giorno
40 gr di formaggi al giorno (ememnthal, fontina, parmigiano, scamorza, ecc)
1 frutto al giorno (1 mela, 1 pera, 1 arancio, 2 mandarini, 2 albicocche..a seconda delle dimensioni)
Integrazioni settimanali
1 porzioni di farinacei (200 gr di pasta integrale cotta o polenta o cuscus, o riso o lenticchie ecc)
1 pasto di gale (dall'antipasto al dolce incluso un bicchiere di vino senza badare agli ingredienti ma zero bis)
nella seconda metà del consolidamento 2 porzioni di farinacei e 2 pasti di gala..
OBBLIGATORIO: 1 GIORNO PP (che dovrà essere uguale all'attacco senza tollerati senza formaggi sopra lo 0% possibilmente anche senza yogurt 0.1) - CRUSCA - CAMMINATA ( o altra attività preferita)
DAI ANCHE CROCIERISTI..COMPLETIAMO CON LE INFO CHE SAPPIAMO!!!
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Inizio dieta 19/09/2011 kg. 108,4
Fine crociera 20/02/2012 KG 81,5
Attuale 29/03/2012 kg. 77,5,00
Obiettivo personale Kg. 80 (ihihi andati!!)
Obiettivo Dukan 10/04/2012 kg. 79,8 (andati pure questi!)